시트룰린(Citrulline): 효능, 혈류 개선, 운동능력향상, 피로회복, 심혈관, 면연력증진
시트룰린(Citrulline)은 혈관 건강, 운동 능력 향상, 근육 회복 촉진, 혈압 조절 등의 효과를 가진 아미노산으로, 최근 다양한 연구를 통해 그 효능이 주목받고 있습니다. 아래에서 시트룰린의 주요 효능을 더욱 자세히 살펴보겠습니다.
시트룰린(Citrulline): 효능, 혈류 개선, 운동능력향상, 피로회복, 심혈관, 면연력증진
시트룰린 효능 목차
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1. 혈관 확장 및 혈류 개선
시트룰린은 체내에서 아르기닌(Arginine)으로 전환되어 산화 질소(NO) 생성을 촉진합니다. 산화 질소는 혈관을 이완시켜 혈류를 원활하게 하고, 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
✅ 기대 효과:
• 심혈관 건강 증진 (동맥경화, 고혈압 예방)
• 손발 저림 완화 (말초 혈액순환 개선)
• 스태미너 증가 (혈류 증가로 인해 전반적인 신체 기능 개선)
💡 관련 연구: 시트룰린을 보충한 실험군에서 산화 질소 수치 증가 및 혈압 감소 효과가 관찰됨.
2. 운동 능력 향상 및 지구력 증가
시트룰린은 혈류를 증가시켜 근육에 산소와 영양소 공급을 원활하게 함으로써 운동 능력을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한 젖산 축적을 줄이고, ATP(에너지) 생산을 증가시켜 지구력을 향상시킵니다.
✅ 기대 효과:
• 지구력 증가 (운동 지속시간 증가)
• 운동 후 피로 감소
• 근육 산소 공급 증가
💡 관련 연구: 운동 전에 8g의 시트룰린을 섭취한 그룹이 운동 수행 능력 및 반복 횟수가 증가한 것으로 나타남.
3. 근육 회복 촉진 및 피로 감소
운동 후 발생하는 근육 손상과 피로는 혈류 순환과 관련이 있습니다. 시트룰린은 혈류 개선을 통해 근육에 더 많은 산소와 영양소를 공급하여 회복을 촉진합니다.
✅ 기대 효과:
• 운동 후 근육통 완화
• 근육 회복 속도 증가
• 젖산 배출 촉진으로 피로 회복 속도 향상
💡 관련 연구: 고강도 운동 후 시트룰린 보충 그룹이 근육통을 덜 경험하고 회복 속도가 더 빠른 것으로 나타남.
4. 자연적인 혈압 조절 및 심혈관 건강
시트룰린은 혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 효과가 있으며, 특히 고혈압 환자들에게 도움이 될 가능성이 높습니다.
✅ 기대 효과:
• 고혈압 완화 (혈압 조절 효과)
• 심혈관 질환 예방
• 동맥경화 예방 및 혈관 유연성 증가
💡 관련 연구: 고혈압 환자에게 시트룰린을 투여한 결과, 안정 시 혈압이 유의미하게 감소한 것으로 보고됨.
5. 면역력 증진 및 해독 작용
시트룰린은 체내에서 암모니아를 제거하는 해독(Detox) 작용을 합니다. 또한, 면역 체계를 강화하여 질병 예방에도 기여할 수 있습니다.
✅ 기대 효과:
• 간 기능 개선 (암모니아 제거)
• 면역력 증가
• 항산화 작용 (세포 손상 방지)
💡 관련 연구: 시트룰린이 체내 암모니아 농도를 낮추는 데 도움을 주며, 면역세포 활성에도 기여할 가능성이 있음.
결론
시트룰린은 혈관 건강, 운동 능력 향상, 근육 회복, 혈압 조절, 면역력 증가 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 특히 운동 전후 보충제로 많이 사용되며, 혈압 조절이 필요한 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
